|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| jeudi 1 | 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2' chemin | 340 | 15 | |||||
| vendredi 2 | footing chemin | 760 | 11 | |||||
| samedi 3 | rando montagne (charge 15kg) | 560 | 14 | |||||
| dimanche 4 | rando parc | 7 | 10 | |||||
| lundi 5 | 3*(3'-2'-1') chemin | 240 | 13 | |||||
| mardi 6 | footing chemin | 710 | 10 | |||||
| mardi 6 | footing chemin | 360 | 14 | |||||
| vendredi 9 | footing chemin | 710 | 10 | |||||
| vendredi 9 | rando / course | 1550 | 29 | |||||
| samedi 10 | rando / course | 3560 | 43 | |||||
| samedi 10 | Compex | récup active quadriceps | ||||||
| dimanche 11 | rando / course | 1650 | 22 | |||||
| dimanche 11 | rando montagne (charge 15kg) | 580 | 12 | |||||
| mercredi 14 | rando montagne (charge 15kg) | 190 | 8 | |||||
| jeudi 15 | 6*1'+6*40''+6*20'' chemin | 350 | 15 | |||||
| jeudi 15 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| vendredi 16 | footing chemin | 750 | 11 | |||||
| vendredi 16 | vélo d'appart | 15 | ||||||
| samedi 17 | rando-poussette | 180 | 6 | |||||
| dimanche 18 | vélo d'appart | 16 | ||||||
| dimanche 18 | rando montagne (charge 15kg) | 420 | 12 | |||||
| lundi 19 | footing chemin | 720 | 10 | |||||
| mardi 20 | 4*2'+6*1' chemin | 220 | 13 | |||||
| mardi 20 | rando / course | 1210 | 19 | |||||
| jeudi 22 | 3*10' route | 0 | 18 | |||||
| samedi 24 | rando / course | 1280 | 21 | |||||
| dimanche 25 | rando / course | 2150 | 39 | |||||
| mardi 27 | footing chemin | 720 | 10 | |||||
| mardi 27 | 2*10*(30''*30'') | 310 | 15 | |||||
| jeudi 29 | 4*6' en côte chemin | 530 | 15 | |||||
| vendredi 30 | footing chemin | 710 | 12 | |||||
| samedi 31 | rando / course | 1290 | 19 | |||||
| samedi 31 | VTT route | 120 | 12 | |||||
|
TOTAL |
JUILLET |
22010 |
443 |
120 |
43 |
0 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
711700 |
2433 |
1820 |
548 |
2100 |
|
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Entrainements mensuels
|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| mardi 1 | 10*500m piste | 15 | ||||||
| mercredi 2 | vélo d'appart | 16 | 10 | |||||
| jeudi 3 | 4*6' en côte | 490 | 16 | |||||
| jeudi 3 | Compex |
|
|
récup active quadriceps | ||||
| vendredi 4 | 4*1'+4*40''+4*20'' côte | 420 | 13 | |||||
| dimanche 6 | footing appuyé route | 24 | ||||||
| lundi 7 | footing chemin | 1020 | 23 | |||||
| mardi 8 | vélo d'appart | 24 | ||||||
| mercredi 9 | 6*400m+8*200m piste | 14 | ||||||
| mercredi 9 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| jeudi 10 | 3*10' chemin | 320 | 17 | |||||
| vendredi 11 | Compex | 10 | oxygénation quadris | |||||
| vendredi 11 | Compex | oxygénation mollets | ||||||
| samedi 12 | 8*1' côte | 520 | 16 | |||||
| samedi 12 | rando active (bébé sur dos) | 260 | 11 | |||||
| dimanche 13 | rando / course montagne | 1650 | 23 | |||||
| mardi 15 | 6*2' chemin | 170 | 12 | |||||
| samedi 19 | Trail des Ecrins | 2300 | 44 | |||||
| dimanche 20 | Trail des Ecrins | 2200 | 41 | |||||
| jeudi 24 | footing chemin | 190 | 10 | |||||
| samedi 26 | footing chemin | 870 | 18 | |||||
| samedi 26 | vélo d'appart | 20 | ||||||
| samedi 26 | Compex | Anti-douleurs sur pied gauche | ||||||
| dimanche 27 | Compex | Anti-douleurs sur pied gauche | ||||||
| dimanche 27 | rando / course | 1290 | 22 | |||||
| dimanche 27 | Compex | Anti-douleurs sur pied gauche | ||||||
| lundi 28 | VTT route | 80 | 34 | |||||
| mardi 29 | 10*400m piste | 13 | ||||||
| mercredi 30 | footing chemin | 710 | 10 | |||||
|
TOTAL |
JUIN |
12410 |
342 |
80 |
94 |
0 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
49120 |
1990 |
1700 |
505 |
2100 |
|
|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| samedi 1 | Rando/course | 1530 | 23 | |||||
| samedi 1 | Compex |
|
|
endurance quadriceps | ||||
| dimanche 2 | 5*20"+5*15"+5*10" en côte | 450 | 14 | |||||
| lundi 3 | PPG | 5 | ||||||
| mardi 4 | 6*2' dans parc | 0 | 15 | 5 | ||||
| jeudi 6 | 2*8*30''*30'' | 100 | 13 | |||||
| vendredi 7 | PPG | 10 | ||||||
| dimanche 9 | 6H de St Georges de Commiers | 1380 | 67 | |||||
| lundi 10 | vélo d'appart | 10 | ||||||
| lundi 10 | Compex | récup active quadriceps | ||||||
| mardi 11 | footing chemin | 210 | 10 | |||||
| mercredi 12 | 12*(30''*30'') chemin | 220 | 12 | |||||
| jeudi 13 | rando chemin | 590 | 7 | |||||
| vendredi 14 | 6'-5'-4'-3'-2'-1' | 270 | 15 | |||||
| dimanche 16 | footing chemin | 740 | 22 | |||||
| dimanche 16 | Rando | 110 | 5 | |||||
| lundi 17 | footing chemin | 380 | 11 | |||||
| lundi 17 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| mardi 18 | 12*1' en côte | 570 | 17 | |||||
| mercredi 19 | footing chemin | 240 | 11 | 10 | ||||
| jeudi 20 | 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2' route | 350 | 18 | |||||
| jeudi 20 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| vendredi 21 | footing chemin | 990 | 31 | |||||
| samedi 22 | footing chemin | 200 | 11 | 10 | ||||
| mardi 25 | 15*1' chemin | 260 | 13 | |||||
| mercredi 26 | footing chemin | 390 | 13 | |||||
| mercredi 26 | vélo d'appart | 22 | 15 | |||||
| jeudi 27 | 2*6'+5*3' chemin | 340 | 19 | |||||
| samedi 29 | 2*(7*30''*30'') en côte | 190 | 16 | |||||
| samedi 29 | vélo d'appart | 17 | ||||||
| dimanche 30 | rando / course chemin | 1290 | 29 | |||||
| lundi 31 | footing chemin | 240 | 10 | |||||
|
TOTAL |
MAI |
10940 |
402 |
0 |
49 |
0 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
36710 |
1648 |
1620 |
411 |
2100 |
|
|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| dimanche 4 | Raid Vallon Pont d'Arc |
1070 |
28 |
960 | 42 |
|
||
| lundi 5 | Compex |
|
|
récup active quadriceps | ||||
| mardi 6 | 2*(6*(1'-40'')) route |
220 |
18 |
|||||
| mercredi 7 | rando course chemin |
580 |
21 |
|||||
| mercredi 7 | footing route | 170 | 10 | |||||
| jeudi 8 | 2*(8*30''*30'') en côte | 350 | 14 | |||||
| vendedi 9 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| samedi 10 | rando course chemin | 510 | 14 | |||||
| dimanche 11 | Trail de Signes | 1260 | 24 | |||||
| mardi 13 | 1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'-2'-1' dans parc | 0 | 14 | |||||
| mardi 13 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| mercredi 14 | footing parc | 0 | 12 | |||||
| mercredi 14 | vélo d'appart | 16 | ||||||
| jeudi 15 | 3*3'+3*2'+3*1' en côte | 560 | 17 | |||||
| samedi 17 | rando / course chemin | 1160 | 21 | |||||
| dimanche 18 | rando | 140 | 6 | |||||
| dimanche 18 | vélo d'appart | 18 | ||||||
| mardi 20 | 6*300m+6*200m sur piste | 0 | 13 | |||||
| mardi 20 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| mercredi 21 | footing chemin | 410 | 13 | |||||
| mercredi 21 | vélo d'appart | 17 | ||||||
| jeudi 22 | 2*4'+4*2'+6*1' chemin | 310 | 17 | |||||
| vendredi 23 | footing parc | 0 | 11 | |||||
| samedi 24 | 2*2'+4*1'+6*30'' en côte | 580 | 17 | |||||
| samedi 24 | vélo d'appart | 17 | ||||||
| dimanche 25 | rando / course chemin | 1340 | 23 | |||||
| dimanche 25 | vélo d'appart | 21 | ||||||
| lundi 26 | footing parc | 0 | 12 | |||||
| mardi 27 | 8*600m sur piste | 0 | 14 | |||||
| jeudi 29 | 4*6' chemin | 250 | 16 | |||||
| vendredi 30 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
|
TOTAL |
AVRIL |
8910 |
334 |
960 |
131 |
0 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
25670 |
1246 |
1620 |
372 |
2100 |
|
|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| mardi 2 | 3*600m+4*400m+3*200m |
0 |
15 |
|
||||
| mercredi 3 | vélo appart |
18 |
15 |
|||||
| jeudi 4 | 6*30''*30'' + 10*30''*30'' |
0 |
14 |
|||||
| samedi 6 | footing |
170 |
7 |
|||||
| dmanche 7 | Trail du Vulcain |
1450 |
38 |
|||||
| lundi 8 | vélo appart (récup) |
11 |
||||||
| lundi 8 | Compex | 2 * récup active quadriceps | ||||||
| mardi 9 | footing parc |
0 |
11 |
|||||
| jeudi 11 | 5*1000m piste |
0 |
14 |
|||||
| vendredi 12 | vélo appart |
22 |
||||||
| samedi 13 | 8*1' en côte |
510 |
13 |
|||||
| samedi 13 | vélo appart (récup) |
17 |
5 |
|||||
| dimanche 14 | 20'+10'+5' route et chemin |
140 |
17 |
|||||
| dimanche 14 | Compex | 2*récup active quadriceps | ||||||
| dimanche 14 | Compex |
15 |
récup active mollets | |||||
| lundi 15 | vélo appart |
17 |
||||||
| lundi 15 | Compex |
5 |
force quadriceps | |||||
| mardi 16 | 7*2' parc |
0 |
14 |
5 |
||||
| mercredi 17 | footing chemin |
360 |
12 |
|||||
| mercredi 17 | vélo appart |
15 |
||||||
| jeudi 18 | footing chemin |
280 |
10 |
|||||
| samedi 20 | rando raquettes |
510 |
11 |
|||||
| lundi 22 | footing chemin |
360 |
12 |
|||||
| lundi 22 | footing chemin |
290 |
10 |
|||||
| lundi 22 | vélo appart |
17 |
||||||
| mardi 23 | 7*1000m piste |
0 |
17 |
|||||
| mercredi 24 | footing chemin |
380 |
12 |
|||||
| mercredi 24 | vélo appart |
25 |
5 |
|||||
| vendredi 26 | footing chemin |
360 |
12 |
|||||
| vendredi 26 | Compex |
5 |
endurance quadriceps | |||||
| samedi 27 | VTT |
660 |
32 |
|||||
| dimanche 28 | footing chemin |
690 |
18 |
|||||
| lundi 29 | footing chemin |
390 |
13 |
|||||
| mardi 30 | 4*2'+3*3' | 320 | 18 | |||||
| mercredi 31 | footing chemin | 380 | 13 | |||||
|
TOTAL |
MARS |
6590 |
301 |
660 |
174 |
0 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
16760 |
917 |
660 |
241 |
2100 |
|
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