Novembre 2009 en chiffres

Distance parcourue : 218 km

Dénivelé positif parcouru : 3670 m

Comparaison par rapport à 2008:
   * distance : + 127 km soit une hausse de 140 %
   * dénivelé : + 2150 m soit une hausse de 142 %

Nombre de sorties à pieds du mois : 17 
   * soit une sortie moyenne de 12.82 km pour 216 m D+

Nombre de sorties en VTT : 1 (total de 25km pour 690 m D+)
Dénivelé positif simulé par le stepper : 1200 m 

5 séances de Compex, dont 3 en travail spécifique et 2 en programme santé.

Novembre 2009 : bilan sensations / forme

Le début de mois fut très léger, toujours en récup post-Templiers. De plus, même s’il y a eu du mieux, je sentais toujours une gêne persistante au pied (syndrome de Morton).

Progressivement au fil du mois, j’ai augmenté un peu le volume et l’intensité des séances afin de suivre le plan d’entrainement cross du club.

Le pied n’est de moins en moins gênant et les bonnes sensations reviennent peu à peu.

Novembre 2009 : bilan compétitions

Ce mois-ci, je ne prévoyais pas vraiment de compétition et finalement, avec quelques amis trailers, nous avons monté une équipe pour la première édition de l’Ekiden de Grenoble. Ce fut vraiment un bon moment convivial et le résultat fut très encourageant (2h35 – 9^e au scratch – 1^er en association).

Pour le mois suivant

Décembre sera consacré à un entrainement de type cross. Les départementaux ayant lieu début janvier à Echirolles, j’aimerai profiter de ce mois pour les préparer sérieusement. En effet, je n’ai encore jamais pu faire une vraie prépa cross (cause Saintélyon 2006 et 2007, puis périostite en 2008).
Même si je sais qu’il me faudrait faire quelques épreuves « tests », je me doute qu’il me sera difficile d’en faire à chaque weekend, faute de disponibilité. De sûr, je participerai au cross de Voiron, au parcours exigent et au niveau très correct. Un premier test cette saison dans cette spécialité qui n’est pas la mienne (loin de là)…