Novembre 2009

Samedi 28 novembre 2009 6 28 /11 /2009 08:00

jour	séance	D+	km	D+ VTT	km VTT	D+ simulé (stepper)	PPG (min)	Séance Compex
dimanche 1	stepper					300
dimanche 1	VTT			690	25
mardi 3	footing parc	0	7
jeudi 5	footing chemin	270	9
vendredi 6	stepper					300	5
samedi 7	compex							2*anti-douleur
dimanche 8	Ekiden Grenoble (échauffmt + course)	0	10
dimanche 8	rando	0	8
mardi 10	1030''30''+530''30''		13
jeudi 12	route 3*7'	0	16
vendredi 13	footing route	0	7
dimanche 15	footing chemin	510	26
mardi 17	8*1' sur chemin en côte	460	11
jeudi 19	3*(3'-2'-1') sur chemin	250	14
vendredi 20	footing chemin	350	11
samedi 21	Compex					300		force explosive quadriceps
samedi 21	Compex							force quadriceps
dimanche 22	footing cross	390	17
dimanche 22	Compex							force explosive mollets
mardi 24	3*(100m-200m-300m-400m)	0	14
mercredi 25	stepper					300	15
jeudi 26	1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'-2'-1' dans parc	80	15
vendredi 27	footing chemin	300	9
samedi 28	footing chemin	430	14
dimanche 29	2(730''*45'')) en côte	630	17
TOTAL	NOVEMBRE	3670	218	690	25	1200
TOTAL	2009	98490	3474	1820	57	11700

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