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|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| mardi 2 | 3*600m+4*400m+3*200m |
0 |
15 |
|
||||
| mercredi 3 | vélo appart |
18 |
15 |
|||||
| jeudi 4 | 6*30''*30'' + 10*30''*30'' |
0 |
14 |
|||||
| samedi 6 | footing |
170 |
7 |
|||||
| dmanche 7 | Trail du Vulcain |
1450 |
38 |
|||||
| lundi 8 | vélo appart (récup) |
11 |
||||||
| lundi 8 | Compex | 2 * récup active quadriceps | ||||||
| mardi 9 | footing parc |
0 |
11 |
|||||
| jeudi 11 | 5*1000m piste |
0 |
14 |
|||||
| vendredi 12 | vélo appart |
22 |
||||||
| samedi 13 | 8*1' en côte |
510 |
13 |
|||||
| samedi 13 | vélo appart (récup) |
17 |
5 |
|||||
| dimanche 14 | 20'+10'+5' route et chemin |
140 |
17 |
|||||
| dimanche 14 | Compex | 2*récup active quadriceps | ||||||
| dimanche 14 | Compex |
15 |
récup active mollets | |||||
| lundi 15 | vélo appart |
17 |
||||||
| lundi 15 | Compex |
5 |
force quadriceps | |||||
| mardi 16 | 7*2' parc |
0 |
14 |
5 |
||||
| mercredi 17 | footing chemin |
360 |
12 |
|||||
| mercredi 17 | vélo appart |
15 |
||||||
| jeudi 18 | footing chemin |
280 |
10 |
|||||
| samedi 20 | rando raquettes |
510 |
11 |
|||||
| lundi 22 | footing chemin |
360 |
12 |
|||||
| lundi 22 | footing chemin |
290 |
10 |
|||||
| lundi 22 | vélo appart |
17 |
||||||
| mardi 23 | 7*1000m piste |
0 |
17 |
|||||
| mercredi 24 | footing chemin |
380 |
12 |
|||||
| mercredi 24 | vélo appart |
25 |
5 |
|||||
| vendredi 26 | footing chemin |
360 |
12 |
|||||
| vendredi 26 | Compex |
5 |
endurance quadriceps | |||||
| samedi 27 | VTT |
660 |
32 |
|||||
| dimanche 28 | footing chemin |
690 |
18 |
|||||
| lundi 29 | footing chemin |
390 |
13 |
|||||
| mardi 30 | 4*2'+3*3' | 320 | 18 | |||||
| mercredi 31 | footing chemin | 380 | 13 | |||||
|
TOTAL |
MARS |
6590 |
301 |
660 |
174 |
0 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
16760 |
917 |
660 |
241 |
2100 |
|
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