Janvier 2010

Samedi 30 janvier 2010 6 30 /01 /2010 10:04

jour	séance	D+	km	D+ VTT	km VTT	D+ simulé (stepper)	PPG (min)	Séance Compex
vendredi 1	stepper					300
samedi 2	740''+720'' chemin en côte	540	19
dimanche 3	8'-7'-6'-5' chemin	400	17
mardi 5	12*1' neige	0	15
mercredi 6	footing neige	410	12
jeudi 7	830''30'' + 1020''20'' neige	0	13
samedi 9	2*12' route enneigée	170	16
dimanche 10	22'+41'+8*30'' route enneigée	380	19
dimanche 10	Compex						5	force quadriceps
lundi 11	Compex						10	force quadriceps
mardi 12	3(830''*30'') neige	0	15
mercredi 13	footing route enneigée	130	11
mercredi 13	Compex						5	force mollets
jeudi 14	5*4' parc	0	16			300
samedi 16	520''+515''+5*10'' en côte route enneigée	220	12
samedi 16	stepper					300	15
dimanche 17	10'+8'+6'+4' route	120	16
dimanche 17	Compex							force quadriceps
mardi 19	5*3' parc	0	14
jeudi 21	2(1020''*20'') chemin gelé	240	11
samedi 23	1020''20'' route	80	9
dimanche 24	Cross départemental de l'Isère	60	16
lundi 25	Compex					300	25	force quadriceps
mardi 26	10*1' parc	0	12			300
mercredi 27	footing chemin	390	12
mercredi 27	Compex							force mollets
jeudi 28	1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'-2'-1' sur chemin enneigé	300	13
vendredi 29	stepper					300	15
samedi 30	41'+440''+4*20'' en côte chemin enneigé	380	16
samedi 30	Compex							force quadriceps
dimanche 31	rando/course	720	21
TOTAL	JANVIER	4540	305	0	0	1800
TOTAL	2010	4540	305	0	0	1800

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