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|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| mardi 2 | 4*500m+5*400m+6*300m |
80 |
15 |
|
||||
| mercredi 3 | footing chemin enneigé |
370 |
12 |
|||||
| mercredi 3 | Compex | 2* récup quadriceps | ||||||
| jeudi 4 | 2*8 diagonales |
0 |
12 |
|||||
| jeudi 4 | Compex | récup quadriceps | ||||||
| samedi 6 | 8*20''*20'' route |
80 |
9 |
|||||
| dimanche 7 | Cross régional Rhône Alpes |
0 |
16 |
|||||
| lundi 8 | footing chemin |
410 |
11 |
|||||
| lundi 8 | Vélo d'appart (séance de force) | 15 | ||||||
| mardi 9 | 2*(10*30''*30'') chemin |
240 |
13 |
|||||
| mercredi 10 | footing |
430 |
13 |
|||||
| jeudi 11 | vélo d'appart (séance de force) |
17 |
||||||
| jeudi 11 | vélo d'appart (récup) |
18 |
||||||
| vendredi 12 | 4*(3'-2'-1') route enneigée |
290 |
20 |
|||||
| samedi 13 | footing route enneigée |
200 |
11 |
5 |
||||
| lundi 15 | 3'-5'-7'-7'-5'-3' route |
50 |
16 |
5 |
||||
| mardi 16 | 12*500m piste |
0 |
15 |
|||||
| mardi 16 | Compex |
5 |
force mollets | |||||
| mardi 16 | Compex | récup quadriceps | ||||||
| mercredi 17 | footing chemin |
450 |
10 |
|||||
| jeudi 18 | 7*3' parc |
50 |
16 |
|||||
| jeudi 18 | Compex |
20 |
force quadriceps | |||||
| samedi 20 | 2*(8*30''*30'') en côte |
370 |
15 |
|||||
| dimanche 21 | footing chemin |
1000 |
26 |
|||||
| lundi 22 | Compex |
300 |
30 |
récup quadriceps | ||||
| mardi 23 | 3*(800m-600m-400m) piste |
0 |
15 |
5 | ||||
| mercredi 24 | footing chemin |
320 |
10 |
|||||
| jeudi 25 |
4*2000m + 1000m route |
50 |
18 |
|||||
| vendredi 26 | vélo d'appart |
17 |
5 | |||||
| samedi 27 | footing chemin |
760 |
20 |
|||||
| samedi 27 | Compex | 5 | récup quadriceps | |||||
| dimanche 28 | 8*1' en côte |
480 |
18 |
|||||
|
TOTAL |
FEVRIER |
5630 |
311 |
0 |
67 |
300 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
10170 |
616 |
0 |
67 |
2100 |
|
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