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|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| mardi 2 | 4*500m+5*400m+6*300m |
80 |
15 |
|
||||
| mercredi 3 | footing chemin enneigé |
370 |
12 |
|||||
| mercredi 3 | Compex | 2* récup quadriceps | ||||||
| jeudi 4 | 2*8 diagonales |
0 |
12 |
|||||
| jeudi 4 | Compex | récup quadriceps | ||||||
| samedi 6 | 8*20''*20'' route |
80 |
9 |
|||||
| dimanche 7 | Cross régional Rhône Alpes |
0 |
16 |
|||||
| lundi 8 | footing chemin |
410 |
11 |
|||||
| lundi 8 | Vélo d'appart (séance de force) | 15 | ||||||
| mardi 9 | 2*(10*30''*30'') chemin |
240 |
13 |
|||||
| mercredi 10 | footing |
430 |
13 |
|||||
| jeudi 11 | vélo d'appart (séance de force) |
17 |
||||||
| jeudi 11 | vélo d'appart (récup) |
18 |
||||||
| vendredi 12 | 4*(3'-2'-1') route enneigée |
290 |
20 |
|||||
| samedi 13 | footing route enneigée |
200 |
11 |
5 |
||||
| lundi 15 | 3'-5'-7'-7'-5'-3' route |
50 |
16 |
5 |
||||
| mardi 16 | 12*500m piste |
0 |
15 |
|||||
| mardi 16 | Compex |
5 |
force mollets | |||||
| mardi 16 | Compex | récup quadriceps | ||||||
| mercredi 17 | footing chemin |
450 |
10 |
|||||
| jeudi 18 | 7*3' parc |
50 |
16 |
|||||
| jeudi 18 | Compex |
20 |
force quadriceps | |||||
| samedi 20 | 2*(8*30''*30'') en côte |
370 |
15 |
|||||
| dimanche 21 | footing chemin |
1000 |
26 |
|||||
| lundi 22 | Compex |
300 |
30 |
récup quadriceps | ||||
| mardi 23 | 3*(800m-600m-400m) piste |
0 |
15 |
5 | ||||
| mercredi 24 | footing chemin |
320 |
10 |
|||||
| jeudi 25 |
4*2000m + 1000m route |
50 |
18 |
|||||
| vendredi 26 | vélo d'appart |
17 |
5 | |||||
| samedi 27 | footing chemin |
760 |
20 |
|||||
| samedi 27 | Compex | 5 | récup quadriceps | |||||
| dimanche 28 | 8*1' en côte |
480 |
18 |
|||||
|
TOTAL |
FEVRIER |
5630 |
311 |
0 |
67 |
300 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
10170 |
616 |
0 |
67 |
2100 |
|
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J'en déduis que tu as fais la séance ce midi à Bachelard?
Pas de neige sur la piste? T'as fait du rabe ou t'as une version dédicacée du programme?
Arnaud-qui-va-tenter-l'allure-19km/h-ce-soir
pas de Bachelard ce midi. Le chemin d'accès par la piste cyclable était bouché. Du coup, j'ai fait ça sur la berge du Drac, entre Seyssins et Comboire. Pas le top comme lieu (distance prises par la montre et parcours non plat avec quelques virages), mais au moins la séance est faîte.
Pour la séance, c'est vrai que Coach Jérôme m'a fait quelques modifs par rapport au plan initial, en vue du trail de Vulcain, dans 5 semaines.
Bon courage pour ce soir. Je passerai en fin de séance.
a + seb
chapeau-bas!
vogoy'
et y'a un siège pour Lalie sur ce vélo ?
faudra pas oublier le casque ;)
A+