Décembre 2009

Jeudi 31 décembre 2009 4 31 /12 /2009 08:49

jour	séance	D+	km	D+ VTT	km VTT	D+ simulé (stepper)	PPG (min)	Séance Compex
mardi 1	42' + 41' sur chemin	230	12
mercredi 2	footing chemin	250	13
jeudi 3	2*10 diagonales sur stade	0	15
jeudi 3	Compex							récup quadriceps
dimanche 6	Cross de Voiron (reco+echaufft+course+récup)	310	17
mardi 8	6*2' sur chemin	280	15
mardi 8	Compex							force explosive quadriceps
mercredi 9	footing chemin	340	11
jeudi 10	8300m + 8200m	0	15
vendredi 11	Compex			0	12		5	force explosive quadriceps
vendredi 11	Compex							résistance quadriceps
samedi 12	footing chemin	320	13
samedi 12	Compex							force explosive mollets
lundi 14	footing chemin	430	13
mardi 15	4500m + 6300m	0	15
mardi 15	Compex							force explosive quadriceps
mardi 15	Compex							résistance quadriceps
jeudi 17	6*3' dans parc	0	15
samedi 19	footing neige	420	13
samedi 19	Compex							force explosive quadriceps
samedi 19	Compex							résistance quadriceps
dimanche 20	footing neige	430	13
mardi 22	2(10(30''*30'')) dans parc	0	13
vendredi 25	footing route	160	10
lundi 28	footing chemin	230	10
mardi 29	footing chemin	510	17
jeudi 31	footing chemin	420	13
TOTAL	DECEMBRE	4330	243	0	12	0
TOTAL	2009	102660	3717	1820	69	11700

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