Octobre 2009

Vendredi 30 octobre 2009 5 30 /10 /2009 11:35

jour	séance	D+	km	km VTT	D+ VTT	D+ simulé (stepper)	PPG (min)	Séance Compex
jeudi 1	1030''30'' sur chemin	200	11
samedi 3	La Montée de la Bastille (échaufft + course+ récup)	280	22
dimanche 4	footing chemin	810	22
dimanche 4	rando	270	9
dimanche 4	Compex							endurance quadriceps
lundi 5	rando/course	1220	34
mardi 6	rando/course	1150	34
vendredi 9	footing route	70	18
vendredi 9	Compex							endurance mollets
samedi 10	footing chemins	1170	29
dimanche 11	Compex					300		endurance quadriceps
mardi 13	Compex							endurance quadriceps
mardi 13	Compex							endurance quadriceps
mercredi 14	stepper					300
jeudi 15	stepper					300
samedi 17	VTT			1130	32
samedi 17	Compex							anti-douleurs
samedi 17	Compex							décontracturant
dimanche 18	footing chemin	130	6
lundi 19	Compex							anti-douleurs
mardi 20	Compex							anti-douleurs
mardi 20	Compex							décontracturant
mercredi 21	Compex							anti-douleurs
jeudi 22	Compex							anti-douleurs
verdredi 23	Compex							anti-douleurs
vendredi 23	footing chemin	110	6
dimanche 23	Compex							anti-douleurs
dimanche 25	Grande Course des Templiers	3200	72
jeudi 29	stepper					300
vendredi 30	Compex							anti-douleurs
samedi 31	stepper					300
TOTAL	OCTOBRE	8610	263	1130	32	1500
TOTAL	2009	94820	3256	1130	32	10500

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