Vendredi 30 octobre 2009 5 30 /10 /2009 11:35

 jour

séance

D+

km

km
VTT

D+
VTT

D+ simulé
(stepper)

PPG
(min)

Séance
Compex

jeudi 1 10*30''*30'' sur chemin

200 

11 

         
samedi 3 La Montée de la Bastille
(échaufft + course+ récup)

280 

22 

         
dimanche 4 footing chemin

810 

22 

         
dimanche 4 rando

270 

         
dimanche 4 Compex             endurance quadriceps
lundi 5 rando/course

1220 

34 

         
mardi 6 rando/course

1150 

34 

         
vendredi 9 footing route

70 

18 

         
vendredi 9 Compex             endurance mollets
samedi 10 footing chemins

1170 

29 

         
dimanche 11 Compex        

300 

  endurance quadriceps
mardi 13 Compex             endurance quadriceps
mardi 13 Compex             endurance quadriceps
mercredi 14 stepper        

300 

   
jeudi 15 stepper        

300 

   
samedi 17 VTT    

1130 

32 

     
samedi 17 Compex             anti-douleurs
samedi 17 Compex             décontracturant
dimanche 18 footing chemin

130 

         
lundi 19 Compex             anti-douleurs
mardi 20 Compex             anti-douleurs
mardi 20 Compex             décontracturant
mercredi 21 Compex             anti-douleurs
jeudi 22 Compex             anti-douleurs
verdredi 23 Compex             anti-douleurs
vendredi 23  footing chemin

110 

         
dimanche 23 Compex             anti-douleurs
dimanche 25 Grande Course des Templiers

3200 

72 

         
jeudi 29 stepper        

300 

   
vendredi 30 Compex             anti-douleurs
samedi 31 stepper        

300 

   

TOTAL

OCTOBRE 

8610 

 263 

1130 

32 

1500 

 

 

TOTAL

2009

94820 

3256 

1130 

32 

10500 

 

 

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