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|
jour |
séance |
D+ |
km |
km |
D+ |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
|
mercredi 1 |
Compex |
|
|
|
|
|
5 |
endurance quadriceps |
| jeudi 2 | 6*3' en côte |
410 |
13 |
|||||
| jeudi 2 | Compex |
10 |
endurance mollets | |||||
| vendredi 3 | 3*9' en vallonné |
320 |
14 |
|||||
| samedi 4 | 12*6' en côte |
1070 |
21 |
|||||
| dimanche 5 | footing chemin |
180 |
7 |
|||||
| mardi 7 | 3*(3'-2'-1') en valloné |
240 |
14 |
|||||
| mardi 7 | Compex |
350 |
5 |
endurance quadriceps |
||||
| mercredi 8 | footing chemin |
410 |
12 |
|||||
| jeudi 9 | chemin (7'-6'-5'-4') |
350 |
18 |
|||||
| samedi 11 | rando/course |
1140 |
21 |
|||||
| dimanche 12 | rando |
120 |
8 |
|||||
| lundi 13 | (4*2')+(4*1') en vallonné |
240 |
12 |
|||||
| samedi 18 | footing chemin |
480 |
12 |
|||||
| dimanche 19 | rando/course |
1620 |
23 |
|||||
| lundi 20 | rando |
710 |
8 |
|||||
| mardi 21 | stepper |
300 |
5 |
|||||
| mercredi 22 | footing chemin |
190 |
10 |
|
|
300 |
||
| jeudi 23 | 10*30"*30" en valloné |
220 |
12 |
|||||
| samedi 25 | rando |
0 |
7 |
|||||
| dimanche 26 | Trail du Pic de Bure |
1950 |
33 |
|||||
| mardi 28 | footing chemin |
220 |
9 |
|||||
| vendredi 31 | footing chemin |
410 |
12 |
|||||
| vendredi 31 | footing chemin |
270 |
10 |
|||||
|
TOTAL |
JUILLET |
10550 |
276 |
0 |
0 |
950 |
|
|
|
TOTAL |
2009 |
65720 |
2283 |
0 |
0 |
8100 |
|
|
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