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|
jour |
séance |
D+ |
km |
km (VTT) |
D+ (VTT) |
PPG |
Séance |
| mardi 2 | piste (5*800m à 94%) |
0 |
14 |
||||
| mardi 2 | Compex | oxygénation quadriceps | |||||
| mercredi 3 | Compex | oxygénation quadriceps | |||||
| jeudi 4 | piste 8*200m à 100% |
|
12 |
|
|
|
|
| jeudi 4 | Compex |
|
|
|
|
récupération active quadriceps |
|
| samedi 6 | Trail du Sancy (+échauffmt) |
2330 |
38 |
||||
| dimanche 7 | footing chemin |
90 |
5 |
||||
| mardi 9 | Compex |
résistance quadriceps |
|||||
| mercredi 10 | Compex |
endurance quadriceps |
|||||
| jeudi 11 | piste (1000-2000-3000-1000 à 90%) |
15 |
|||||
| jeudi 11 | Compex | endurance mollets | |||||
| vendredi 12 | Compex |
10 |
résistance quadriceps | ||||
| samedi 13 | Compex |
endurance quadriceps |
|||||
| dimanche 14 | route (40' allure marathon er 15' allure semi) à jeûn |
60 |
33 |
||||
| dimanche 14 | Compex |
endurance quadriceps et mollets |
|||||
| lundi 15 | footing chemin à jeûn |
30 |
9 |
||||
| lundi 15 | footing chemin |
30 |
9 |
30 |
|||
| mardi 16 | route (300-500-800 entre 97 et 92 %) |
40 |
15 |
||||
| mardi 16 | Compex | résistance quadriceps | |||||
| mercredi 17 | Rando |
40 |
6 |
5 |
|||
| jeudi 18 | chemin (5*4' à 95%) |
60 |
16 |
||||
| jeudi 18 | chemin |
30 |
8 |
15 |
|||
| jeudi 18 | Compex | endurance quadriceps | |||||
| vendredi 19 | route (3*10' allure semi) |
30 |
21 |
20 |
|||
| vendredi 19 | Compex | endurance quadriceps | |||||
| dimanche 21 | footing chemin |
1380 |
33 |
||||
| dimanche 21 | rando |
320 |
8 |
||||
| dimanche 21 | Compex | résistance quadriceps | |||||
| lundi 22 | footing route |
50 |
8 |
||||
| lundi 22 | Compex | résistance quadriceps | |||||
| mardi 23 |
piste (4*1000m à 92% + 400m à 100%) |
0 |
14 |
||||
| jeudi 25 | piste (2*8*150m à 105%) |
0 |
11 |
10 | |||
| samedi 27 | chemin (6*20"*20") |
50 |
7 |
5 |
|||
| dimanche 28 | Courir pour des Pommes (+échaufft) |
1110 |
32 |
||||
| dimanche 28 | footing route (récup) |
50 |
7 |
||||
| dimanche 28 | Compex |
récupération active quadriceps (2 séances) |
|||||
| mardi 30 | piste (2*10*150m à 100%) |
0 |
14 |
10 | |||
| TOTAL | SEPTEMBRE |
5700 |
335 |
0 |
0 |
||
| TOTAL | 2008 |
90910 |
2978 |
333 |
560 |
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