La séance de ce dimanche rentrait dans le cadre d’une mini-prépa pour les 10 km de Bourgoin-Jallieu, qui se déroulera dimanche prochain.
Il s’agissait d’enchainer sur un parcours roulant 20’ à allure marathon, 10’ à allure semi et enfin 5’ à allure 10km.
Avant de débuter la séance, je sens une bonne fatigue musculaire très certainement liée à ma reprise post-Vulcain un peu trop volumineuse. Après un échauffement difficile de 25 minutes, je me lance pour la séance, en doutant fortement de mes capacités à la réaliser comme il faut.
Mais finalement, celle-ci s’est plutôt bien passée et les allures, comptes tenus du terrain, ont été à peu près respectées :

20’ sur route en faux plat montant : 4.6km et 60m+/0m- : soit 13.8 km/h

10’ sur chemin vallonné : 2.54km et  10m+/45m- : soit 15.2 km/h

5’ sur chemin vallonné : 1.42km et 10m+/18m- : soit 16.6 km/h

Ensuite, la récup a été aussi difficile que l’échauffement, mais l'essentiel avait été fait.