Plan Saintélyon

Jeudi 18 octobre 2007 4 18 /10 /2007 22:00

Voici le plan d'entrainement que je suivrai pour mon prochain objectif, la Saintélyon.
J'apporterai peut-être quelques modifications (selon les sensations) sur les séances des samedis 3/11, 10/11 et 17/11. Les footings sur route pourraient être remplacés par des séances de travail au seuil (toujours sur route).
Avec ce plan, j'espère pouvoir atteindre mon objectif:
Terminer dans les 50 premiers, ce qui correspondrait à un objectif chrono de moins de 6h00 (si les conditions météo sont favorables).

	du 15 au 21/10	du 22 au 28/10	du 29 au 04/11	du 05 au 11/11	du 12 au 18/11	du 19 au 25/11	du 26 au 02/12
lundi		Footing 30'	Footing 40'	Repos	Repos	Repos	Repos
mardi		3*(150+200+300 +200+150) 100% R=15"+20" +30+20"	2(8150m) 100% R=50m	5400m 100% R=1' 6200m 100% R=30"	2(9200m) 100% R=30"	5*1000m 90% R=2'	8*150m 100% R=50m
mercredi		Repos	Repos	Footing 45'	Footing 45'	Repos	Repos
jeudi	6*1000m 88% R=2	10*300m 90% R=35"	4*1500m 88% R=3'	12*400m 90% R=30"	6*1200m 88% R=2'30	Footing 1h10'	Footing 40'
vendredi	Footing 1h00	Repos	Footing 1h00	Footing 1h00	Footing 1h00	Repos	Repos
samedi	3*10' 85% R=4'	Puma-Trail	Footing route 1h30	Footing route 1h45	Footing route 1h45	Footing route 50'	Footing 20'
dimanche	Footing 20km D+=800m	Footing 40'	Footing nature 25km D+=1000m	Rando- course 4h00 D+=1200m	Rando- course 35km D+=1200m	Footing 1h00	Saintélyon

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