Etant donné la durée de l'épreuve, il est intéressant d'avoir une notion de ses temps de passage estimés aux différents points de contrôle, afin de ne pas partir trop vite et d'abandonner à mi-parcours.

De plus cela aide à savoir si l'on est sur la bonne allure ou pas.

C'est aussi très intéressant pour savoir le temps qui sépare 2 ravitaillements, afin de savoir quelle est la quantité de ravitaillement liquide et solide à prendre.

Cela fait quelques années que j'utilise le calculateur Softrun (principalement sur les très longues distances) et je n'ai jamais était déçu. Les estimations sont relativement fiables ce qui évite les mauvaises surprises.

En utilsant l'estimateur de performance basée sur les résulats déjà réalisés (toujours sur le site softrun). J'ai  estimé mon temps de course sur cette TDS d'environ 16h30. (111km et 7040D+)

Voici donc les temps que je prendrai en référence :

Comme prévu, la séance d'hier s'est déroulée au club. J'avais un peu peur de me retrouver seul pour faire cette séance puisque Damien et Christophe m'avait annoncé leur non-venue, mais finalement, nous étions 4 (Mickaël, Arnaud et Thierry). De quoi se tirer un peu la bourre, même si Arnaud et Thierry risquent un peu de manquer de forme puisqu'ils ont couru en compétition ce dimanche.

La séance de 2*6'+5*3' est réalisée sur notre parcours habituel en haut de la Frange Verte. Parcours vallonée où nous avons quelques repères chronométriques.

La séance part sur une allure correcte et je me contente de suivre Mickaël sur les 1'30 de plat, puis je force un peu l'allure dans la bosse et Mickaël me repasse dans la descente bitumée. Le tour est bouclé en 3'52 et nous finissons les 6' sur ce même rythme.

Sur le deuxième 6', on conserve cette même "stratégie" en accélérant légèrement et réalisons le tour en 3'47 et finissons donc les 6' un peu plus loin que la séquence précédente.

On entame ensuite les 5*3'. je suis satisfait car pour une fois, j'ai plutôt bien géré la première partie de séance et je me sens encore relaitivement frais.

Sur ce parcours, les 3' devraient nous ammener au sommet de la bosse (environ 1'30 de plat puis 1'30 de montée).

On garde encore le même principe, Mickaël donne le tempo sur le plat et je prends le relais en montée, sauf une fois ou deux, où je ne parviens pas à passer devant.

Arnaud, encore un peu affaibli par son semi-marathon s'arrêtera au 3e 3' et Thierry en fera un 4e.

Avec Mickaël, on réalise les 5 sur une allure très constante.

Une séance très satisfaisante et encourageante pour la suite.

En haut les puls - au milieu le profil du parcours - en bas la vitesse