Retour sur la piste aujourd'hui avec une séance très courte : 3*(100m-200m-300m-400m) avec comme récup 20''-30''-40'' et 1'. Pour les allures, c'était prévu : 105%-100%-98% et 96% de VMA.
Pour moi, les temps prévus étaient donc (VMA estimée à 19.2) :
- 100m en 18''
- 200m en 37''
- 300m en 57''
- 400m en 1'18''

Après un échauffement plutôt rapide, et ce malgré un éclairage plutôt léger, nous avons effectué un peu d'éducatifs (talons-fesses, montées de genoux, accélérations, ....). Même si les jambes semblaient bien répondre, je sentais encore mes quadriceps douloureux en raison du Compex de samedi (manque d'habitude du programme "force" du Compex).
Finalement, la séance s'est plutôt bien déroulée. Voici mes temps :

* 100m en 16''7
* 200m en 36''5
* 300m en 55''7
* 400m en 1'16''4

* 100m en 18''5
* 200m en 37''3
* 300m en 56''3
* 400m en 1'17''1

* 100m en 18''2
* 200m en 37''2
* 300m en 56''2
* 400m en 1'14''7

C'est plutôt encourageant pour la suite.

La reprise se poursuit tranquillement. Les sensations reviennent peu à peu.
Ce dimanche, j'ai réalisé un footing sympa en compagnie de Damien. Mais comme j'ai fait l'aller retour entre nos 2 domiciles, ça m'a fait une sortie un peu plus volumineuse que prévue initialement (26km).
Hier, mardi, j'ai repris le travail de qualité en effectuant une séance en côte (8*1'). Les sensations étaient plutôt mitigées, mais rien de bien anormal. Je suis plutôt confiant pour la suite. Au niveau du pied, l'inflammation est encore très légèrement présente et je la ressens encore sur certains appuis. Néanmoins, je sens tout de même une évolution positive au fil des jours et des sorties. Je pense la sentir encore sensiblement pendant 2 ou 3 semaines.