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jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| jeudi 1 | 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2' chemin | 340 | 15 | |||||
| vendredi 2 | footing chemin | 760 | 11 | |||||
| samedi 3 | rando montagne (charge 15kg) | 560 | 14 | |||||
| dimanche 4 | rando parc | 7 | 10 | |||||
| lundi 5 | 3*(3'-2'-1') chemin | 240 | 13 | |||||
| mardi 6 | footing chemin | 710 | 10 | |||||
| mardi 6 | footing chemin | 360 | 14 | |||||
| vendredi 9 | footing chemin | 710 | 10 | |||||
| vendredi 9 | rando / course | 1550 | 29 | |||||
| samedi 10 | rando / course | 3560 | 43 | |||||
| samedi 10 | Compex | récup active quadriceps | ||||||
| dimanche 11 | rando / course | 1650 | 22 | |||||
| dimanche 11 | rando montagne (charge 15kg) | 580 | 12 | |||||
| mercredi 14 | rando montagne (charge 15kg) | 190 | 8 | |||||
| jeudi 15 | 6*1'+6*40''+6*20'' chemin | 350 | 15 | |||||
| jeudi 15 | Compex | endurance quadriceps | ||||||
| vendredi 16 | footing chemin | 750 | 11 | |||||
| vendredi 16 | vélo d'appart | 15 | ||||||
| samedi 17 | rando-poussette | 180 | 6 | |||||
| dimanche 18 | vélo d'appart | 16 | ||||||
| dimanche 18 | rando montagne (charge 15kg) | 420 | 12 | |||||
| lundi 19 | footing chemin | 720 | 10 | |||||
| mardi 20 | 4*2'+6*1' chemin | 220 | 13 | |||||
| mardi 20 | rando / course | 1210 | 19 | |||||
| jeudi 22 | 3*10' route | 0 | 18 | |||||
| samedi 24 | rando / course | 1280 | 21 | |||||
| dimanche 25 | rando / course | 2150 | 39 | |||||
| mardi 27 | footing chemin | 720 | 10 | |||||
| mardi 27 | 2*10*(30''*30'') | 310 | 15 | |||||
| jeudi 29 | 4*6' en côte chemin | 530 | 15 | |||||
| vendredi 30 | footing chemin | 710 | 12 | |||||
| samedi 31 | rando / course | 1290 | 19 | |||||
| samedi 31 | VTT route | 120 | 12 | |||||
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TOTAL |
JUILLET |
22010 |
443 |
120 |
43 |
0 |
|
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TOTAL |
2010 |
711700 |
2433 |
1820 |
548 |
2100 |
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J'ai réalisé ce midi une séance de VMA en côte, sur chemin (4*6' avec 2'30 de récup). Bien que je sentais un peu de fatigue générale dûe aux jours précédents, la séance s'est très bien déroulée. J'ai été relativement à l'aise tout le temps de la séance et j'ai pu amélioré chaque fraction.
Encore bien satisfait de ma séance, d'autant que celle-ci avait un petit coté symbolique. En effet, cette séance m'a permit de passer symboliquement la barre des 20000m+ mensuel, ainsi que les 400km mensuel. Je suis donc tout à fait dans le volume que je souhaitais réaliser.
Après une journée de repos bien appréciée, j’ai effectué ce midi une petite montée sur St Nizier depuis Seyssinet-Pariset. Les jambes étaient un peu lourdes et je m’attendais à aller à un petit rythme de gestion bien tranquille. Mais finalement, je me suis surpris à pouvoir tenir facilement une allure correcte, si bien que je suis arriver en haut avec 3’ d’avance sur mes temps habituels. La descente fut en revanche bien calme, afin de favoriser la courte récupération jusqu’à la séance du soir.
En fin de journée, direction le club pour une séance de VMA. Il y a un peu de monde (Jérôme, David, Arnaud, Sébastien, Benjamin, Xavier et Nicolas) pour cette séance commune de 2*10*(30’’*30’’). Me sentant assez bien musculairement, mais un peu fatigué, je m’attends à faire la séance en queue de peloton…
Mais dès le départ de la séance, je me surprends à être plutôt aux avants-postes. Jérôme est bien devant, comme d’habitude. Suivent David et Nicolas (tous les 2 sous les 34' sur 10km). Je m’étonne de pouvoir tenir l’allure quelques mètres seulement derrière eux. Sur le coup, je me dis que je suis parti trop vite et que je vais exploser, mais finalement, je parviens à tenir la totalité de la séance pas bien loin de David.
C’est très encourageant, même si je suis bien conscient que la majorité du groupe est en période de reprise après la coupure estivale, alors que moi, je suis proche de mon pic de forme de la saison. Quoiqu’il en soit, ça fait du bien de faire une meilleure séance que prévu.
Par rapport à mes expériences passées, je vais essayer pour cette épreuve d'optimiser mon matériel afin de ne pas transporter de grammes inutiles, tout en étant en adéquation avec le règlement, bien entendu.
Pour ce faire, certains choix seront fait le jour même de l'épreuve, en fonction des conditions météos annoncées.
Voici un petit listing de mon matériel prévu, avec le poids correspondant, et le motif de ce choix :
Chaussures :
Salomon S-Lab 3
poids : 332g * 2 (taille 44)
Pourquoi ce choix : une très bonne chaussure de compétition. Un amorti efficace, mais surtout un très grand confort. Le déroulé de pied est naturel. Le dynamisme est également à souligner. Seul défaut, la solidité, en particulier sur terrain accidentés (pierriers...). C'est pour celà que c'est un modèle que je réserve aux compétitions.
Chaussettes :
X-Socks Run Speed One
poids : 37g * 2
Pourquoi ce choix : une chaussette confortable et respirante. Petite protection des orteils et légère stabilisation au niveau de la cheville.
Corsaire :
Salomon Exo II Tight
poids : 210g
Pourquoi ce choix : Il est obligatoire d'avoir avec soi un collant couvrant au moins sous les genoux. Donc, autant le porter sur soi plutôt que de l'avoir pour "rien" dans le sac (sauf cas de canicule, dans ce cas-là, ce sera probablement un short "XA series V short M"). J'ai opté pour ce modèle car il propose un système de compression musculaire qui devrait théoriquement limiter la fatigue.
T-Shirt :
Salomon Exo SS Zip Tech Tee White
poids : 127g
Pourquoi ce choix : Pour les trail longue distance j'apprécie le fait de pouvoir ouvrir le col ; afin de pouvoir mieux respirer dans les ascensions en altitude et le refermer dans les descentes ventées.
La couleur blanche permet de limiter sensiblement l'impact de la châleur (j'y suis assez sensible).
La coupe et la matière permettent un bon maintien au niveau de la potrine, ce qui favorise une position de course économique.
Manchons :
Salomon manchette XT sleeve
poids : 28g * 2
Pourquoi ce choix : Très facil à mettre et à enlever, ce type d'accessoire permet de faire face aux petits changements de condition météo.
Veste (si conditions météo favorables) :
Salomon XT Speed II Jacket
poids : 250g
Pourquoi ce choix : modèle respirant, léger et compressible. La coupe ajustée est également très confortable
Veste (si mauvaises conditions météo) :
Salomon Azimut II Jacket
poids : 305g
Pourquoi ce choix : Modèle un peu plus chaud que la veste précédente. Le Windstopper peut également être apréciable en cas de perturbations. Mais, celà reste une veste bien réspirante et confortable.
Visière :
Salomon XT Visor
poids : 50g
Pourquoi ce choix : pour ce protéger du soleil, mais aussi de la pluie. Je choisis une visière plutôt qu'une casquette afin de mieux évacuer la châleur par la tête (et repousser ainsi les "coups de chaud").
Montre :
Suunto T6C Fusion + footpod (au pied)
poids : 52g + 23g
Pourquoi ce choix : Une montre ultra complète. L'altimètre me permettra de me
situer sur chaque ascension et d'estimer le temps restant jusqu'au sommet. Associer au footpod, je connaitrai également la distance parcouru. En principe, je ne devrais pas utiliser le
cardio-fréquencemètre, qui pourrait me géner dans la respiration. Et puis de ce fait, je me fierai à mes sensations plutôt qu'au cardio pour gérer mon effort.
Sac à dos :
Salomon XT Wings 5 + 2 bidons 600ml
poids : 350g + 2 * 65g
Pourquoi ce choix : j'envisageais au départ de prendre une ceinture porte-bidons (gain de 170g). Mais après reflexion, je préfère opter pour la sac à dos qui me permettra de moins compresser mon matériel. Autre avantage, le portage sera effectué par les épaules et non par le bassin, ce qui limitera les maux de ventre (en raison du serrage) et les frottements aux hanches.
Ce sac porte bidons me permettra de prendre 2 bidons 600ml et ainsi d'avoir 2 boissons différentes afin de varier les goûts (eau + boisson énergétique, ou eau + coca, ...)
Pochette ventrale :
Salomon Custom Zipped Pocket
poids : 30g
Pourquoi ce choix : Cette pochette spacieuse propose un excélent maintien au sac. Facile d'accès, elle me permettra d'avoir à portée de main mes réserves alimentaires.
Bâtons :
Komperdell Caron Touring Pro C1
poids (avec dragonne) : 140g * 2
pourquoi ce choix : des bâtons légers, rigides et avec une poignée très confortable. De plus, un grip sur le bâton permet une bonne tenue pour les portions roulantes. Ce modèle est monobrin (non-pliable).
Lampe 1
Petzl Tikka XP 2
poids : 88g
pourquoi ce choix : la TDS ne partant qu'à minuit, la portion de nuit ne sera pas trop longue (6 à 7h) et s'effectuera en tout début de parcours (donc moins de fatigue et plus de concentration). Il n'est donc pas indispensable d'avoir un éclairage hyper puissant. Ce modèle propose un éclairage suffisant et un poids très intéressant.
Lampe 2
Petzl E-Lite
poids : 27g
pourquoi ce choix : la deuxième lampe étant obligatoire (voir règlement), mais n'étant (à mon avis) pas nécessaire vu la faible portion de nuit, j'ai opté pour un deuxième modèle ultra-léger, qui restera au fond du sac.
Gobelet
Eco-tasse Raidlight et porte gobelet Salomon Custom Flask Holder
poids : 45g l'ensemble
pourquoi ce choix : un gobelet étant obligatoire, j'ai choi ce modèle pour son
coté compact. Pour le fixer de manière accessible et pratique, j'ai choisi la fixation Salomon (le gobelet sera à la place de la flasque) que l'on peut accrocher sur la bretelle du
sac.
Pochette Sécurité :
contenant téléphone portable, 20 €, bande élastique, pansement, couverture de survie, piles de rechange...
poids : environ 250g
Alimentation :
quelques gels (3 à 5) + 2 ou 3 barres énergétiques et 2 recharges de poudre énergétique (hydrénergy 4)
poids : environ 200g
Au final, le poids de mon sac devrait être de l'ordre de 2.5kg (en comprenant les 1.2 litres de boisson).
Les entrainements s'enchaînent et les bonnes sensations sont toujours là.
Ce weekend, j'ai privilégié les sorties au départ de Vizille.
Samedi, montée sur Montsec et retour par le Pleynet. Histoire de faire un minimum de D+, je suis remonté une seconde fois sur Montsec après Montjean. Total de la sortie : 21km et 1290m+.
Dimanche, sortie à plusieurs avec Thierry et coach Jérôme (qui s'adonne aux plaisirs de la montagne pendant sa coupure annuelle). Une bien bonne sortie en montant sur la station de l'Alpe du Grand Serre, puis le sommet du Grand Serre (2150m). Retour par Laffrey. On a un peu tatonné dans les descentes en hors-chemin, mais ce fut une très bonne sortie bien sympa, qui totalise 39km et 2150m+.
Mine de rien, alors que je n'ai pas eu l'impression d'en faire plus que d'habitude, j'ai tout de même fait une bonne semaine de volume avec un total hebdomadaire de 120km et 5580m+. La semaine qui vient devrait être légèrement moins volumineuse, en prévision des 2 suivantes...
Sur les Traces des Ducs de Savoie
" TDS " (de Courmayeur à Chamonix)
le 28 août 2010
111 km pour 7000m D+
Objectif Majeur
Nicolas Darmaillacq
Yann
Nourry
Xavier
Marchand
Thierry Breuil
Team Salomon
Thomas Lorblanchet
Julien Chorier
Mickaël Van
Exe
Caroline
Freslon-Bette
Catherine
Dubois
Guillaume
Lenormand
Guillaume
Bernard
Ludovic
Pommeret
Emmanuel Gault
Sébastien
Chaigneau
Romu DePaepe
Erik Clavery
Vincent
Delebarre
Thierry Chambry
Arnaud Etienney
Esprit Trail Anjou
Arnaud Legall
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