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Histoire de se mettre dans le bain avant les Régionaux de Rhône-Alpes qui se dérouleront ce dimanche à Mably dans
la Loire, voici quelques photos du cross départemental de l'Isère qui s'est déroulé le 24 janvier dernier, à Echirolles. (merci à Aline pour les photos, d'autres sont disponible sur le site de
l'ALE)






|
jour |
séance |
D+ |
km |
D+ |
km |
D+ simulé |
PPG |
Séance |
| mardi 2 | 4*500m+5*400m+6*300m |
80 |
15 |
|
||||
| mercredi 3 | footing chemin enneigé |
370 |
12 |
|||||
| mercredi 3 | Compex | 2* récup quadriceps | ||||||
| jeudi 4 | 2*8 diagonales |
0 |
12 |
|||||
| jeudi 4 | Compex | récup quadriceps | ||||||
| samedi 6 | 8*20''*20'' route |
80 |
9 |
|||||
| dimanche 7 | Cross régional Rhône Alpes | 0 | 16 | |||||
| lundi 8 | footing chemin | 410 | 11 | |||||
|
TOTAL |
FEVRIER |
940 |
75 |
0 |
0 |
0 |
|
|
|
TOTAL |
2010 |
5480 |
380 |
0 |
0 |
1800 |
|
Janvier 2010 en
chiffres
Distance parcourue : 305 km
Dénivelé positif parcouru : 4540 m
Comparaison par rapport à 2009:
* distance : + 58 km soit une hausse de 23 %
* dénivelé : - 1150 m soit une baisse de 20 %
Nombre de sorties à pieds du mois : 21
* soit une sortie moyenne de 14.5 km pour 216 m D+
Nombre de sorties en VTT
: 0
Dénivelé positif simulé par le stepper : 1800 m
7 séances de Compex, toutes en travail spécifique et 0 en récupération.
Janvier 2010 : bilan sensations / forme
Les fêtes de fin d'année ont laissé quelques traces et je sens bien sur la première semaine que je ne suis
plus sur la même dynamique que mi-décembre. Mais cela ne m'étonne pas et je me remets au travail pour retrouver un peu de sensation, toujours dans l'esprit d'un travail typé
cross.
Les séances sont plutôt éprouvantes avec les fortes chutes de neige, mais la forme revient peu à peu. Et du coup, le moral suit.
Janvier 2010 : bilan compétitions
Le cross départemental était initialement prévu le 10 janvier. Mais en
raison des fortes chutes de neige, il a été repoussé au 24 janvier. Cela ne fut pas pour me déplaire, puisque ça m'a laissé 2 semaines de^plus pour améliorer ma condition physique. Du coup, je me
présente au départ plutot en forme.
Je fais un début de course plus rythmé que d'habitude et cela me permet de moins subir la course. Je vois encore que je suis bien limité sur ce type d'épreuve, mais je prends tout de même
une 38è place plutôt correcte. D'autant que j'aurai probablement fait mieux si j'avais mieux compté les tours (je pensais qu'il me restait encore un tour à effectuer).
Pour le mois suivant :
La préparation pour le trail de Vulcain (07mars / 35km / 1350D+) à débuté après les départementaux. Toujours pas mal de travil de qualité et de vitesse, mais davantage de volume et de
dénivelé afin de tenir la distance. Je ferai tout de même un dernier cross (les régionaux, le 07 février), mais sans trop de prétention, si ce n'est me
rapprocher sensiblement de certains de mes partenaires d'entrainement de club. Ensuite, j'aurai une semaine de vacances en Auvergne qui devrait me permettre de réaliser
quelques sorties idéales pour ma prépa Vulcain.
Comme convenu, le weekend fut un peu plus typé trail que les précédents. En effet, le trail de Vulcain, c'est déjà
dans 5 semaines.
Et le moins que l'on puisse dire, c'est qu'il me reste du boulot pour être en forme à Volvic le 7 mars.
J'ai repris un parcours autour du hameau Montchaboud, que j'avais parcouru à de nombreuses reprises en prépa Templiers (21km et 720D+). Inutile de comparer les temps puisque le terrain est
encore enneigé ou très boueux. Mais au niveau sensations, j'ai vu une grande différence par rapport à septembre/octobre : je suis bien plus à la peine aujourd'hui pour courir en montée. J'ai été
contraint à marcher bien plus souvent qu'habituellement.
En revanche, sur les portions plates et roulantes, j'étais bien plus à l'aise et mon allure était plus élévé qu'auparavant.
Tout cela n'a rien d'étonnant vu mes derniers mois, mais c'est toujours amusant de le vérifier en pratique.
Même si la date du trail se rapproche, je suis confiant pour retrouver une bonne partie des qualités nécessaires, car il manque essentiellement du volume en endurance. Et comme j'ai une
semaine de congés après les régionnaux, j'aurai tout le loisirs pour me faire de belles et longues sorties bien vallonnées.
Cross Régional de Rhône-Alpes
à Mably (42)
le 07 février 2010
Pas d'objectif
Nicolas Darmaillacq
Yann
Nourry
Xavier
Marchand
Thierry Breuil
Team Salomon
Thomas Lorblanchet
Julien Chorier
Mickaël Van
Exe
Caroline
Freslon-Bette
Catherine
Dubois
Guillaume
Lenormand
Guillaume
Bernard
Ludovic
Pommeret
Emmanuel Gault
Sébastien
Chaigneau
Romu DePaepe
Erik Clavery
Vincent
Delebarre
Thierry Chambry
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